寶寶充足的睡眠休息，不僅是寶寶大腦發育成長的關鍵，更與爸媽情緒和家庭氛圍息息相關。你是否也曾遇過：「寶寶今天五點就起床」、「寶寶每一個小時就醒來」、「寶寶一放下去床上就醒」等等的心聲。以上列舉的寶寶夜醒的哭鬧場景，我也歷歷在目，十分能夠體會爸媽的心力交瘁。
營造寶寶一夜好眠的3個目標：
一、提供好的睡眠環境
二、固定每日作息
三、用對的睡眠訓練堅持下去
達成3個目標，你會需要：
一、白天、夜晚環境作明顯區隔
二、注意總睡眠時間、控制白天小睡和夜晚睡眠的時間
三、訓練寶寶自我安撫的能力
接下來我會與你分享3個方法，幫助寶寶睡的安穩，讓整個家庭的睡眠品質顯著提升，祝福你和寶寶一夜好眠。
一、白天、夜晚環境作明顯區隔
白天維持白光照射，打開窗戶，讓陽光照進來房間。帶寶寶上午外出散步，在陽光照射下，能刺激褪黑激素（增加睡意）的產生。夜晚則盡量保持黑暗，若有路燈照射入房間，可搭配遮光窗簾使用。若需要使用小夜燈，選擇黃光、紅光溫和的燈光，讓寶寶明確知道，現在是白天和和黑夜。
二、注意總睡眠時間、控制白天小睡和夜晚睡眠的時間
以《科學驗證、保證有效的 寶寶熟睡法》中引用Barbara Galland在2011年，針對寶寶睡眠時間的研究，可得知常態寶寶的睡眠總時間，和小睡時間、次數（參考如下表）。透過希望寶寶早上起床的時間，和寶寶總睡眠需求，安排寶寶小睡和上床時間，打造寶寶專屬時時刻表。
為寶寶的作息做紀錄，讓寶寶習慣在固定時間，做固定的事情，包含：小睡、喝奶、玩樂、就寢、起床等，寶寶能預期接下來做什麼，而先做準備，到新環境也能較容易適應。
三、訓練寶寶自我安撫的能力
在那之前，請先確認寶寶是否已經具備：寶寶3月大以上，體重達到5公斤以上、曾經連睡超過5個小時、半夜喝奶寶寶看起來不餓(例如：只吸半邊的奶)以上4個條件，依據《科學驗證、保證有效的 寶寶熟睡法》書中，當寶寶具有以上四個條件，表示寶寶已經可以開始練習自我安撫睡眠訓練。
執行方式：
1.至少等待90秒再回應寶寶夜醒 ：讓寶寶學會自我安撫。寶寶想要整夜好眠，自我安撫的技巧很重要。
2.設定希望寶寶一次睡覺的長度：將兩次寶寶曾經睡得最長時間，減一個小時，作為訓練寶寶睡眠長度的目標時間。
3.執行睡眠訓練：若寶寶半夜醒來，已超過目標時間，等90秒後進房餵奶。若未超過目標時間，等90秒，進房哄睡2分鐘（哄睡期間也盡量讓寶寶在床上睡），再次離開房間，每隔5或10分鐘再次確認，直至設定的時間到才餵奶。在寶寶睡著前離開他的身邊。訓練過程聽到寶寶哭的聲音，會很痛苦，但必須堅持。如果過一週還是沒有改善，則再次檢視寶寶的睡眠時間表。
實作分享
也一直被寶寶的睡眠問題困擾著，在書本閱讀和網路查閱資訊，嘗試執行以上步驟後，寶寶的睡眠狀況比訓練前有顯著進步。雖無法每夜都一定一覺好眠，但相比以前在清晨幾乎每個小時醒一次，現在至少能睡個3個小時以上再醒來，比訓練前的狀況好（拍手），白天我也有比較好的精神育兒（耶！），從今晚開始就實作，打造適合寶寶的作息，祝福一夜好眠!晚安!
每個寶寶的狀態不同，睡眠訓練建議事先詢問專業醫生。也可撥打衛福部提供的孕產婦免付費關懷專線0800-870-870（華語諧音：抱緊您，抱緊您），由專業人員親切解答民眾疑問，舉凡從孕前、孕期至產後事宜，幫助新手爸媽及其家人早日順利上手。
